pod wodą

[...] interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne nadużycia" :-) Primo: Ty się nie redukujesz - Ty się odchudzasz. [...]

[...] w siadzie płaskim 1x 4-6 10 x 33 kg Martwy ciąg 2 x 4-6 12 x 20 kg / 8x 25 kg Szrugsy 1 x 4-6 6 x 9 kg ( na rękę) * dzień zaczął się dobrze, przed siłką wskoczyłam pod prysznic się od razu po wyjściu mnie totalnie zamuliło. Zaczęła pobolewać skóra, gardło. Na trening poszłam, bo nie było aż tak źle. Po rozgrzewce na rowerku zaczęła mi [...]

[...] Uwagi potreningowe: A1. Przysiad przedni – zmieniłam trzymanie na krzyżaka, ale gryf nadal się zsuwał. Nie wyglądało to jak podtrzymywanie, tylko zwykłe mocne trzymanie rękami. Niezależnie od tego jak bardzo byłam wyprostowana, to i tak miałam problemy z ześlizgiwaniem się gryfu. Tych 20 kg [...]

[...] Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, olej z wiesiołka, zn, mg, kom.wit.B Od siebie: -> dzień czita i wszystko temu podporządkowane :-) Nie wiem, jak zadziała pod względem fizycznym, ale psychicznie dziś bardzo odpoczęłam. Po szamie poszłam sobie pospać. Czilaut ;-) [...]

[...] do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – #-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj [...]

[...] bo tak kombinowali z ciężarkami. Podobno w nowym roku ma się pojawić kilka nowych talerzy i hantli mniejszych obciążeniowo:-D 3 dzień treningowy jest dla mnie najtrudniejszy pod względem technicznym. A1. Przysiad przedni – nadal się gryf buja, ale jest już lepiej, niż było na początku. Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe [...]

Trzeba będzie się starać, żeby nie zmarznąć... bic: 26/27 (+1cm) pas: 67/67,5 (+0,5cm) pępek: 78/75 (-3cm) pod pępkiem: 82/80 (-2cm) udo: 53,5/54 (+0,5cm) fałda na policzku: 1,2cm/1cm (-0,2cm) inaczej być nie chce, ale to chyba woda już spada.. co nie zmienia faktu, że jeszcze jestem zalana

[...] 4s zamknięty stos 10p 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3s. 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 60st 3s 4. Wyciskanie na półmaszynie na dół klatki 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę 4s ostatnie z dropami http://wrzucaj.net/images/2014/03/22/10121487297843437186741355575229n.jpg 0 paliwa, 0 mocy i na dodatek ludzie Cie wk%#*iają ... %-) [...]

[...] że masakra. Nawet jedna tak centralnie przez biceps poszła jak na kreskówkach, karki mają. ________________________________________________________________ Jednak nie będzie podsumowania :)) Postanowiłam zrobić je na koniec tego cyklu treningowego czyli za kolejne 4 tygodnie. Biorę się również w garść jeżeli chodzi o żarcie. Było czysto ale [...]

[...] Mam zakwasy w całym ciele po poniedziałkowym treningu, najbardziej doskwierają na plecach, na piszczelach i pod pachami :)) Czy mam rozumieć, że jeżeli żadna z szefowych nie skomentowała mojej techniki (linki do filmików pieć postów wyżej, czyli 21.05) znaczy się, że wszystko ok? [...]

[...] I – 3jajka, boczek, owsiane, truskawki II – szprotki wędzone, włoskie, migdały, kakaowiec III – 2jajka sadzone, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – podwójny hamburger z podwójnym bekonem i podwójnym serem :)) żeberka, truskawki warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, cebula, pomidor, [...]

[...] woda +3l, pokrzywa, zielona herbata x2, mięta x2, herbata czerwona, kawa suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk REGE i PODSUMOWANIE Przyszedł czas podsumowania :-) Od momentu jak się tutaj pojawiłam w lutym, „przerobiłam” trening z piłką i trening AB oba autorstwa Obliques. W 4-tym tygodniu treningu z piłką dorobiłam [...]

[...] Po tym winie czułam się już wstawiona... nie wiem co się dziej bo kiedyś 2butelki nie robiły na mnie wrażenia a teraz 200ml wystarcza %-) ekonomiczna się robię \-) Zawsze pod czas @ pobolewa mnie w krzyżu. Dzisiaj mi to wyjątkowo doskwierało pomimo naprawdę wygodnych foteli w samochodzie to 3 godziny bez zmiany pozycji dały się we znaki. [...]

[...] DNT napoje: woda +4l, kawa x2, mięta, pokrzywa, skrzyp, czerwona herbata, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 posiłek nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/918dd88bc8a046a8a489a893727201b1.png Dzisiaj był dzień relaksu. Poszliśmy na saunę i basen. Było bardzo przyjemnie :-)) Przydał mi [...]

[...] nie jadłam, nastawiłam się na to co mają oni a u nas tego nie ma czyli świeże owoce morza (pokochałam ośmiornice), mięcha i wino. A tak na marginesie najbardziej mi się podobały w sklepach 5l baniaki z oliwą z pierwszego tłoczenia i kilogramowe opakowania bazylii \-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] wcześniej byłam ale, że to ja jestem najczęściej operatorem aparatu to mnie na zdjęciach w akcji nie zobaczysz %-) zazwyczaj wyglądam jak predator jak mam założoną maskę a z pod czapeczki czarne warkoczyki wystają i układają się jak wypisz wymaluj Predator \-) Tutaj moja ekipa i kawałek pola, las i bagna za lasem też były terenem zabawy :-) [...]

[...] Mam ochotę na ser żółty, dziwi mnie to bo nigdy nie przepadałam za serami i nabiałem ogólnie. Znowu nie wyspałam się. Dochodzi jeszcze zmęczenie po 3 treningach pod rząd (więcej tego chyba nie powtórzę #-P ). Kolejny dzień mam wydęty brzuch. Może to od soczewicy? Najbliższe dni będą bez soczewicy :-)) Impreza zaliczona, stejk [...]

[...] udało wywalczyć się progres. Supersesje to samobójstwo #-P Przy uginaniach na biceps żyły na łapach mi tak powychodziły aż się wystraszyłam @-|}:-( Piekiełko było straszne, pod koniec musiałam walczyć o to żeby się nie zatrzymać i nie puścić pawia #-P Padłam i małż nawet się trochę przestraszył czy wszystko ze mną ok. Ale poleżałam i jakoś [...]

[...] 2*11,5 x9 regres w porównaniu z poprzednim treningiem 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*5kg/ 2*7kg x12 zastanawiałam się czy nie przesadziłam ale walczyłam, ciężar zostaje 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 1x p + 8x op/ 6x op/ 5x op/ 5x op udało się w 2serii zrobić jedno podciągnięcie 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef0bc36ff8e84cd28a5be16a3ccbb7d9.png Trening: 1a. Wznosy nóg leżąc 3*20 1b. Side cruch 3*20 /na stronę 1c. Brzuszki na piłce 3*20 2. Turlanie piłki pod siebie 2*10 Aero 25min biegu w terenie, poprawiłam dystans w porównaniu z tamtym tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez [...]